Ciclism
Picioarele împing pedalele într-o mișcare circulară fluidă
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bicicletă de fitness
- Mișcare
- Ciclism · Șezut
- Urmărește
- Cardio
Works
Gambeți Fesieri Ischiogambieri Cvadriceps Abdominali Zona Lombară - Tibii
Spate
Cum se execută
- Reglează înălțimea șeii astfel încât genunchiul să rămână ușor îndoit în punctul cel mai de jos al pedalării.
- Urcați pe bicicletă și fixați-vă picioarele pe pedale sau platforme.
- Apucă ferm ghidonul cu coatele ușor îndoiite.
- Activează-ți zona centrală și menține umerii relaxați, dar activi.
- Apasă pe pedale într-o mișcare circulară fluidă.
- Menține o postură dreaptă sau apleacă-te ușor în față, în funcție de viteză.
- Respiră ritmic pentru a menține efortul în timp.
Greșeli comune
- Blocarea coatelor și transferarea șocurilor de la drum către umeri.
- A se încovoia în față și a dezangaja mușchii core.
- Pedalarea doar pe coborâre în loc să tragi în sus.
- Ținerea respirației în timpul eforturilor de intensitate ridicată.
Siguranță
Poartă cască și respectă regulile de circulație când pedalezi în aer liber.
Sfaturi
- Împinge prin întreaga talpă, nu doar prin vârfuri.
- Ține capul ridicat pentru a scana traseul din față.
- Ține șoldurile nemișcate pe șa și trunchiul stabil.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ciclism
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Șezut
- Tempo
- Alergare
