Mouvement de vélo
Les pieds poussent les pédales dans un mouvement circulaire fluide
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- vélo d'appartement
- Mouvement
- Cyclisme · Assis
- Suivi
- Cardio
Works
Mollets Fessiers Ischio-jambiers Quadriceps Abdominaux Bas du Dos - Tibias
Dos
Comment le faire
- Règle la hauteur de la selle pour que ton genou reste légèrement fléchi au point bas du coup de pédale.
- Montez sur le vélo et fixez vos pieds aux pédales ou aux plateformes.
- Saisissez fermement le guidon, coudes légèrement fléchis.
- Gainez vos abdominaux et gardez les épaules détendues mais actives.
- Poussez les pédales vers le bas avec un mouvement circulaire fluide.
- Gardez le dos droit ou penchez-vous légèrement vers l'avant selon la vitesse.
- Respirez de manière rythmée pour maintenir l'effort dans la durée.
Erreurs courantes
- Verrouiller les coudes et transférer les chocs de la route vers les épaules.
- S'affaisser vers l'avant et désengager les muscles de la sangle abdominale.
- Pédaler uniquement sur la poussée vers le bas au lieu de tirer vers le haut.
- Retenir sa respiration pendant les efforts de haute intensité.
Sécurité
Porte un casque et respecte le code de la route lorsque tu roules en extérieur.
Conseils
- Poussez avec tout le pied, pas seulement avec les orteils.
- Gardez la tête haute pour balayer le trajet devant vous.
- Garde les hanches immobiles sur la selle et le buste stable.
Détails
- Mouvement de base
- Cyclisme
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Assis
- Allure
- Course
