Soulevé de terre sumo avec kettlebell
Pieds écartés, orteils pointés vers l'extérieur à quarante-cinq degrés
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Soulevé de terre · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Ischio-jambiers Fessiers Quadriceps Dos Trapèze Avant-bras Abdominaux
Comment le faire
- Placez les pieds écartés avec les orteils pointés vers l'extérieur à quarante-cinq degrés.
- Place la kettlebell au sol entre tes pieds, au niveau du milieu du pied.
- Fléchissez les hanches vers l'arrière et saisissez la poignée du kettlebell avec les deux mains.
- Gainez vos abdominaux et assurez-vous que votre colonne vertébrale reste neutre.
- Poussez le sol pour étendre vos hanches et vos genoux.
- Reposez la charge au sol en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- Le fait de laisser le bas du dos s'arrondir sous la charge.
- Laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur pendant la montée.
- Le fait de se pencher trop en avant au lieu de faire une charnière de hanches.
Sécurité
Maintenez une colonne vertébrale neutre pour protéger les disques lombaires.
Ne cambrez pas le dos en position haute.
Conseils
- Faites glisser le kettlebell le long de vos tibias.
- Poussez les genoux vers l'extérieur dans l'alignement des orteils.
- Gardez vos aisselles au-dessus de la poignée pendant la traction.
Détails
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
