Soulevé de terre sumo aux deux haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Soulevé de terre · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Ischio-jambiers Fessiers Quadriceps Trapèze Dos
Comment le faire
- Place deux haltères verticalement sur le sol entre tes pieds.
- Tiens-toi debout, les pieds plus larges que les épaules et les pointes de pied tournées vers l'extérieur.
- Fais une flexion au niveau des hanches pour saisir le haut de chaque tête d'haltère.
- Garde la poitrine haute et le dos plat en poussant à travers tes talons.
- Tends complètement tes hanches et tes genoux pour te redresser.
- Redescends les poids au sol avec contrôle.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos lors de la traction initiale.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur en te relevant.
- Tu te penches trop en avant au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
- Hausser les épaules avant d'étendre les hanches.
Sécurité
Garde la colonne vertébrale neutre pour éviter de solliciter le bas du dos sous charge.
Assure-toi que les bases des haltères sont stables pour éviter qu'elles ne basculent pendant la prise.
Conseils
- Pousse tes genoux vers l'extérieur pour les aligner avec tes orteils.
- Garde les haltères près de tes tibias tout au long du mouvement.
- Pousse à travers le milieu du pied plutôt que sur les orteils uniquement.
- Contracte fortement tes fessiers en haut du mouvement.
Détails
- Mouvement de base
- Soulevé de terre
- Position de la charge
- haltère tenu entre les pieds
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- Écarté
