Сумо-станова тяга з двома гантелями
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Станова тяга · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задня поверхня стегна Сідниці Квадрицепс Трапеція Спина
Як це зробити
- Постав дві гантелі вертикально на підлогу між ступнями.
- Стань так, щоб стопи були ширші за плечі, а носки дивилися назовні.
- Зроби нахил у кульшових суглобах, щоб узятися за верхівку кожного диска гантелі.
- Тримай груди піднятими, а спину рівною, відштовхуючись п'ятами.
- Повністю розігни стегна й коліна, щоб стати прямо.
- Опусти ваги назад на підлогу контрольовано.
Поширені помилки
- Округлення попереку під час початкового тягового руху.
- Не дозволяй колінам завалюватися всередину, коли встаєш.
- Занадто сильно нахиляєшся вперед замість того, щоб згинатися в кульшових суглобах.
- Підйом плечей до розгинання кульшових суглобів.
Безпека
Тримай нейтральний хребет, щоб запобігти навантаженню на поперек під вагою.
Переконайся, що основи гантелей стійкі, щоб запобігти перекиданню під час хвату.
Поради
- Розведи коліна в сторони, щоб вони були на одній лінії з носками.
- Тримай гантелі близько до гомілок протягом усього підйому.
- Тисни через середину стопи, а не лише через пальці.
- Сильно стисни сідниці у верхній точці руху.
Деталі
- Базовий рух
- Станова тяга
- Положення ваги
- гантель затиснута між стопами
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Широко
