Levantamento terra sumô com dois halteres
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- Intermédio
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Works
Isquiotibiais Glúteos Quadríceps Trapézio Costas
Como fazer
- Coloque dois halteres verticalmente no chão entre os seus pés.
- Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontados para fora.
- Faça a dobradiça no quadril para segurar o topo de cada haltere.
- Mantenha o peito erguido e as costas retas enquanto empurra pelos calcanhares.
- Estenda totalmente os quadris e os joelhos para ficar em pé.
- Desça os pesos de volta ao chão com controle.
Erros comuns
- Arredondar a lombar durante o puxão inicial.
- Deixar os joelhos caírem para dentro ao levantar.
- Você se inclina muito para a frente em vez de fazer a dobradiça no quadril.
- Encolher os ombros antes de estender os quadris.
Segurança
Mantenha a coluna neutra para evitar sobrecarga na lombar sob carga.
Garanta que as bases dos halteres estejam estáveis para evitar que tombem durante a pegada.
Dicas
- Empurre os joelhos para fora para alinhá-los com os dedos dos pés.
- Mantenha os halteres próximos às canelas durante todo o levantamento.
- Empurre através do meio do pé, não apenas com os dedos.
- Contraia os glúteos com força no topo do movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Levantamento terra
- Posição da carga
- haltere segurado entre os pés
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Afastado
