Levantamento terra sumô com halteres
Um haltere levanta-se entre os pés afastados
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Levantamento terra · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Isquiotibiais Glúteos Quadríceps Trapézio Costas
Como fazer
- Coloque um haltere verticalmente no chão entre os seus pés.
- Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros e os dedos apontando para fora.
- Faça a dobradiça nos quadris para agarrar o topo da cabeça do haltere.
- Mantenha o peito elevado e as costas retas enquanto empurra através dos calcanhares.
- Estenda completamente os quadris e os joelhos para ficar em pé.
- Desça o peso de volta ao chão com controle.
Erros comuns
- Arredondar a lombar durante o puxão inicial.
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro ao subir.
- Inclinar-se demasiado para a frente em vez de fazer a dobradiça do quadril.
- Encolher os ombros antes de estender os quadris.
Segurança
Mantenha a coluna neutra para evitar sobrecarga na região lombar durante o exercício.
Garanta que a base do haltere esteja estável para evitar tombamento durante a pegada.
Dicas
- Empurre os joelhos para fora para alinhá-los com os dedos dos pés.
- Mantenha o haltere junto às canelas durante todo o levantamento.
- Empurre através do meio do pé, não apenas dos dedos.
- Contraia fortemente os glúteos no topo do movimento.
Detalhes
- Movimento base
- Levantamento terra
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Pernas esticadas ou flexionadas
- Joelhos flexionados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Afastado
