Sumo markløft med hantler
Én manual løftes fra mellom bredstilte føtter
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bakside lår Setemuskler Fremside lår Trapezius Rygg
Slik gjør du det
- Plassér én hantel loddrett på gulvet mellom føttene dine.
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Bøy i hoftene for å gripe toppen av hantelhodet.
- Hold brystet oppe og ryggen rett mens du presser gjennom hælene.
- Strekk hoftene og knærne fullstendig for å stå oppreist.
- Senk vekten kontrollert tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å runde nedre del av ryggen under det første draget.
- Å la knærne falle innover mens du reiser deg opp.
- Å lene seg for langt fremover i stedet for å bøye i hoftene.
- Å trekke skuldrene opp før hoftene strekkes.
Sikkerhet
Hold en nøytral rygg for å unngå belastning på korsryggen under vekt.
Sørg for at grunnflaten på hantelen er stabil for å forhindre tipping under grepet.
Tips
- Press knærne ut slik at de er på linje med tærne.
- Hold vekta tett inntil leggbeina gjennom hele løftet.
- Press gjennom midtfoten, ikke bare tærne.
- Klem rumpemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Lastposisjon
- Ved sidene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Bøyde knær
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
