Становая тяга сумо с гантелью
Одна гантель поднимается из положения между широко расставленными стопами
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Становая тяга · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс бедра Ягодицы Квадрицепс Трапеция Спина
Как это сделать
- Поставьте одну гантель вертикально на пол между стопами.
- Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки разверните наружу.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за верхнюю часть головки гантели.
- Держите грудь поднятой, а спину прямой, отталкиваясь пятками.
- Полностью разогните бедра и колени, чтобы встать прямо.
- Опустите вес обратно на пол под контролем.
Распространённые ошибки
- Округление поясницы во время начального тягового движения.
- Заваливание коленей внутрь при вставании.
- Слишком сильный наклон вперёд вместо сгибания в тазобедренных суставах.
- Пожимание плечами перед разгибанием бёдер.
Безопасность
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу.
Убедитесь, что основание гантели устойчиво, чтобы предотвратить её опрокидывание во время хвата.
Советы
- Выталкивайте колени наружу, чтобы выровнять их с носками.
- Держите гантель близко к голеням на протяжении всего подъёма.
- Отталкивайтесь серединой стопы, а не только носками.
- Сильно сожмите ягодицы в верхней точке движения.
Детали
- Базовое движение
- Становая тяга
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Ноги прямые или согнутые
- Согнутые колени
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Широко
