Sumo mrtvý tah s činkami
Jedna jednoručka se zvedá mezi široce rozkročenýma nohama
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Mrtvý tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadní stehna Hýždě Čtyřhlavý sval Lichoběžník Záda
Jak to udělat
- Postavte jednu činku svisle na podlahu mezi nohy.
- Postavte se s chodidly šíře než na šířku ramen a špičkami vytočenými ven.
- Proveďte předklon z boků a uchopte horní část hlavy činky.
- Měj hrudník zvednutý a záda rovná, zatímco se odrážíš přes paty.
- Plně natáhněte boky a kolena a postavte se vzpřímeně.
- Spusťte váhu zpět na podlahu s kontrolou.
Časté chyby
- Zaoblování dolní části zad při počátečním tahu.
- Vpadávání kolen dovnitř při vstávání.
- Naklánění příliš daleko dopředu místo předklonu v kyčlích.
- Pokrčení ramen před napnutím kyčlí.
Bezpečnost
Udržujte neutrální páteř, abyste předešli namáhání beder pod zátěží.
Ujistěte se, že je základna činky stabilní, aby nedošlo k převrácení během úchopu.
Tipy
- Vytlačte kolena ven, aby byla v jedné linii s prsty.
- Drž činku během celého zvedání těsně u holení.
- Tlač přes střed chodidla, nejen přes prsty.
- Ve vrcholové fázi pohybu silně stiskněte hýždě.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý tah
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
