VARIACE
Arabeska
Tělo tvoří písmeno T s volnou nohou nataženou rovně vzad
Tento pohyb s vlastní váhou těla cílí na hamstringy a hýždě, přičemž prověřuje rovnováhu na jedné noze a stabilitu kyčle. Posiluje zadní řetězec prostřednictvím kontrolovaného pohybu v kyčelním kloubu.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s váhou zcela přenesenou na jednu nohu.
- Mějte oporné koleno mírně pokrčené a boky v rovině.
- Pokrčte se v kyčlích a nakloňte trup vpřed.
- Natáhněte volnou nohu rovně dozadu, dokud vaše tělo nevytvoří písmeno T.
- Stáhněte hýždě a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Otevírání pánve do strany místo jejího držení v rovině.
- Příliš hluboké pokrčení kolena stojné nohy.
- Zaoblení spodní části zad při předklonu.
- Spouštění zvednuté nohy pod úroveň kyčlí.
TIPY
- Tlačte přes patu stojné nohy, abyste udrželi stabilitu.
- Představte si, že se vaše hlava a zvednutá pata od sebe vzdalují.
- Drž pánev během celého pohybu rovnoběžně s podlahou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Zadní stehnaHýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Rovnováha
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Duration
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Mrtvý tah na jedné noze
- Nohy
- Jedna
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno