Pes-pták
Z pozice na všech čtyřech se protahuje protilehlá paže a noha
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Bird dog · Na všech čtyřech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Ramena Hýždě
Jak to udělat
- Začněte na všech čtyřech s dlaněmi pod rameny a koleny pod boky.
- Zpevněte střed těla, aby byla páteř v neutrální a rovné poloze.
- Současně natáhněte pravou paži vpřed a levou nohu vzad.
- Krátce podržte polohu a udržujte boky rovnoběžně s podlahou.
- Kontrolovaně vraťte končetinu do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně.
Časté chyby
- Rotace pánve místo jejího držení v rovině.
- Prohýbání dolní části zad během extendování.
- Uspěchání pohybu bez pauzy v plném rozsahu.
- Krčení ramen k uším.
Tipy
- Představte si, že na bedrách balansujete sklenici vody.
- Natáhněte se dlouze přes patu a konečky prstů, místo abyste zvedali vysoko.
- Držte ramena dolů a daleko od uší.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Bird dog
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Na všech čtyřech
