Chien-oiseau
Bras et jambe opposés s'étendent depuis la position à quatre pattes
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Bird dog · À quatre pattes
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Épaules Fessiers
Comment le faire
- Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Gainez vos abdominaux pour maintenir votre colonne vertébrale neutre et plate.
- Tendez simultanément le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière.
- Maintenez la position brièvement en gardant vos hanches parallèles au sol.
- Ramenez votre membre en position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Faire pivoter les hanches au lieu de les garder alignées.
- Cambrer le bas du dos pendant l'extension.
- Précipiter le mouvement sans marquer de pause en extension complète.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
Conseils
- Imaginez un verre d'eau en équilibre sur le bas de votre dos.
- Étirez-vous longuement à travers votre talon et le bout de vos doigts plutôt que de lever haut.
- Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
Détails
- Mouvement de base
- Bird dog
- Bras
- En alternance
- Jambes
- Alterné
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- À quatre pattes
