Perro-pájaro
Desde cuadrupedia se extienden brazo y pierna opuestos
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Bird dog · A cuatro patas
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- Reps only
Works
Abdominales Hombros Glúteos
Cómo hacerlo
- Comienza a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Activa el core para mantener la columna neutra y recta.
- Extiende simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
- Mantenga la posición brevemente mientras mantiene las caderas paralelas al suelo.
- Vuelve la extremidad a la posición inicial con control.
- Repite en el lado opuesto.
Errores comunes
- Rotar las caderas en lugar de mantenerlas alineadas.
- Arquear la zona lumbar durante la extensión.
- Apresurar el movimiento sin hacer una pausa en la extensión completa.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
Consejos
- Imagina que equilibras un vaso de agua sobre la zona lumbar.
- Estírese largo a través del talón y las puntas de los dedos en lugar de levantar alto.
- Mantén los hombros abajo y alejados de las orejas.
Detalles
- Movimiento base
- Bird dog
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- A cuatro patas
