Elevación de rodillas colgado

CÓMO HACERLO

1. 1Agarra la barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros.
2. 2Cuelga libremente con los brazos totalmente extendidos y las piernas rectas.
3. 3Activa el core y eleva las rodillas hacia el pecho.
4. 4Mantén brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
5. 5Baja las piernas de nuevo con velocidad controlada.
6. 6Repite para el número deseado de repeticiones.

ERRORES COMUNES

• Uso del impulso para balancear las piernas hacia arriba.
• Arquear excesivamente la zona lumbar durante el levantamiento.
• Bajar las piernas demasiado rápido en el descenso.
• Encoger los hombros hacia las orejas.

CONSEJOS

• Evita el balanceo manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil.
• Exhala bruscamente mientras elevas las rodillas.
• Concéntrate en elevar la pelvis hacia arriba, no solo en levantar las piernas.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la barra de dominadas esté firmemente anclada antes de comenzar.
• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en los hombros o en la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Barra de dominadas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación de rodillas

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

Colgado