Crunch declinado
Pies fijados bajo los acolchados en banco declinado
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Banco declinado
- Movimiento
- Abdominal · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales
Cómo hacerlo
- Asegura tus pies bajo las almohadillas de un banco declinado.
- Recuéstese con la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el cojín.
- Coloca las yemas de los dedos ligeramente junto a las orejas sin tirar del cuello.
- Exhala y eleva los hombros solo unas pulgadas.
- Contrae los abdominales con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Inhala y baja lentamente el torso a la posición inicial.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza o el cuello con los dedos entrelazados.
- Levantar toda la parte superior de la espalda del banco como en un abdominal.
- Uso del impulso para balancear el cuerpo hacia arriba.
- Permitir que la parte baja de la espalda se arquee lejos del banco.
Consejos
- Imagine que recoge las costillas hacia las caderas.
- Mantén la barbilla ligeramente separada del pecho durante toda la repetición.
- Concéntrate en levantar con el abdomen, no con el cuello.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Declive
