Atsilenkimai su pasvirimu
Pėdos įtvirtintos po pagalvėlėmis ant neigiamo nuolydžio suolo
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo
Kaip atlikti
- Įtvirtinkite kojas po nuožulnaus suolelio pagalvėlėmis.
- Atsigulkite taip, kad apatinė nugaros dalis būtų tvirtai prispausta prie pagalvėlės.
- Švelniai padėkite pirštų galiukus šalia ausų, netraukdami kaklo.
- Iškvėpkite ir pakelkite pečius tik keliais coliais.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite pilvo raumenis.
- Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite liemenį atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Galvos ar kaklo traukimas sukryžiuotais pirštais.
- Viso viršutinės nugaros pakėlimas nuo suoliuko tarsi atliekant pilvo presą.
- Inercijos naudojimas kūnui į viršų iškelti.
- Leidimas, kad apatinė nugaros dalis atsilenktų nuo pagalvėlės.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kaip traukiate šonkaulius link klubų.
- Laikykite smakrą šiek tiek atitrauktą nuo krūtinės viso pakartojimo metu.
- Sutelkite dėmesį kelti pilvu, o ne kaklu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
