Trbušnjaci na kosoj klupi (nagib dolje)
Stopala učvršćena ispod jastučića na kosoj klupi
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Kosa klupa za potisak
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni
Kako to učiniti
- Osigurajte stopala ispod jastuka na kosoj klupi.
- Legnite na leđa čvrsto prislonivši donji dio leđa na podlogu.
- Postavite vrhove prstiju lagano uz uši bez povlačenja vrata.
- Izahnite i podignite ramena samo nekoliko centimetara.
- Jako stisnite trbušnjake u vrhu pokreta.
- Udahnite i polako spustite trup natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje glave ili vrata isprepletenim prstima.
- Podizanje cijelog gornjeg dijela leđa s klupe poput trbušnjaka.
- Korištenje zamaha za podizanje tijela.
- Dopuštanje da se donji dio leđa odvoji od podloge.
Savjeti
- Zamislite da privlačite rebra prema kukovima.
- Drži bradu blago odvojenu od prsa tijekom cijelog ponavljanja.
- Fokusirajte se na podizanje trbušnim mišićima, a ne vratom.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Negativan kut
