Κοιλιακοί σε αρνητική κλίση
Τα πόδια ασφαλίζονται κάτω από τα μαξιλάρια σε επικλινή πάγκο
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Παγκος καθόδου
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Στερεώστε τα πόδια σας κάτω από τα μαξιλάρια ενός κεκλιμένου πάγκου.
- Ξαπλώστε προς τα πίσω πιέζοντας σταθερά τη μέση σας στο στρώμα.
- Τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων σας ελαφρώς δίπλα στα αυτιά χωρίς να τραβάτε τον αυχένα.
- Εκπνεύστε και ανασηκώστε τους ώμους σας μόνο λίγες ίντσες.
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Εισπνεύστε και κατεβάστε αργά τον κορμό σας στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του κεφαλιού ή του λαιμού με τα δάχτυλα πλεγμένα.
- Σήκωμα ολόκληρου του άνω μέρους της πλάτης από τον πάγκο σαν κάμψη κοιλιακών.
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το σώμα προς τα πάνω.
- Το να αφήνεις τη μέση να καμπυλώνει και να απομακρύνεται από το μαξιλάρι του πάγκου.
Συμβουλές
- Φανταστείτε να μαζεύετε τα πλευρά σας προς τους γοφούς σας.
- Κράτα το σαγόνι σου ελαφρώς μακριά από το στήθος καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
- Εστιάστε στην άνοδο με τους κοιλιακούς, όχι με τον αυχένα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Γωνία πάγκου
- Κλίση προς τα κάτω
