Κοιλιακοί κραντς όρθιοι με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου κάτω από μια ψηλή τροχαλία εξοπλισμένη με σχοινί.
2. 2Πιάστε τα άκρα του σχοινιού και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα αυτιά σας.
3. 3Κάμψτε τη σπονδυλική στήλη για να τραβήξετε τους αγκώνες σας προς τους μηρούς σας.
4. 4Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο όταν οι κοιλιακοί μύες είναι πλήρως συσπασμένοι.
5. 5Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας την κοιλιακή ένταση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα του σχοινιού προς τα κάτω με τα χέρια αντί με τους κοιλιακούς.
• Χρήση των καμπτήρων του ισχίου για να κατέβει ο κορμός αντί να κάμπτεται η σπονδυλική στήλη.
• Το να αφήνεις τη στοίβα βαρών να πέφτει με πάταγο προς τα πάνω ανάμεσα στα σετ.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Φανταστείτε ότι κυρτώνετε το θωρακικό κλουβί σας προς τη λεκάνη σας.
• Κρατήστε τους γοφούς σας ακίνητους για να μην μετατρέψετε την άσκηση σε άσκηση καμπτήρων του ισχίου.
• Εκπνεύστε δυνατά καθώς κατεβαίνετε με την κάμψη για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Crunch

Θέση φορτίου

Πάνω από το κεφάλι

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Στα γόνατα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά