ВАРИАЦИИ

Скручивания на блоке стоя

Стоя на коленях под высоким блоком, тянет локти к бёдрам.

Это упражнение изолирует прямую мышцу живота, заставляя выполнять сгибание позвоночника против постоянного натяжения троса. Оно развивает силу и рельеф мышц кора без необходимости большой осевой нагрузки на позвоночник.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встань под высоким блоком, оснащённым канатной рукоятью.
Возьмитесь за концы каната и разместите руки возле ушей.
Согните позвоночник, подтягивая локти к бедрам.
Сделайте короткую паузу в нижней точке, когда пресс полностью напряжён.
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах пресса.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Вытягивание троса руками вместо пресса.
Использование сгибателей бедра для опускания корпуса вместо сгибания позвоночника.
Позволение стеку весов с грохотом падать обратно между сетами.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы скручиваете грудную клетку вниз к тазу.
Держите бёдра неподвижно, чтобы не превратить это упражнение в работу сгибателей бедра.
Сильно выдохните, скручиваясь вниз, чтобы максимизировать сокращение.