ВАРІАЦІЇ

Скручування на блоці стоячи

Стоячи на колінах під високим блоком, лікті тягнуться до стегон.

Ця вправа ізолює прямий м'яз живота, змушуючи виконувати згинання хребта проти постійного натягу троса. Вона розвиває силу та рельєф м'язів кору без необхідності великого осьового навантаження на хребет.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стань під високим блоком, оснащеним канатною рукояткою.
Візьміться за кінці мотузки та розмістіть руки біля вух.
Зігніть хребет, підтягуючи лікті до стегон.
Зробіть коротку паузу в нижній точці, коли прес повністю напружений.
Повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи напругу в м'язах преса.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Тягнення каната вниз руками замість преса.
Опускання тулуба за рахунок згиначів стегна, а не згинання хребта.
Дозвіл стеку ваги з гуркотом повертатися вгору між підходами.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви підтягуєте грудну клітку вниз до таза.
Тримайте стегна нерухомо, щоб не перетворити цю вправу на роботу згиначів стегна.
Сильно видихніть, скручуючись униз, щоб максимізувати скорочення.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Скручування
Положення ваги: Над головою
Ручка: Канат
Руки: Обидві
Положення тіла: На колінах
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки