ВАРИАЦИИ

Коремни крачове с въже в прав стоеж

Коленичене под висок скрипец придърпва лактите към бедрата.

Това упражнение изолира правия коремен мускул чрез принудително свиване на гръбнака срещу постоянното напрежение на въжето. То изгражда сила и дефиниция на корема, без да натоварва тежко гръбнака.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застани под висок макара, оборудван с въже.
Хванете краищата на въжето и поставете ръцете си до ушите.
Свийте гръбнака, за да придърпате лактите към бедрата си.
Направете кратка пауза в долната позиция, когато коремните мускули са максимално съкратени.
Бавно се върнете в изходната позиция, като поддържате напрежение в коремните мускули.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Издърпване на въжето надолу с ръцете вместо с корема.
Използване на флексорите на тазобедрената става за спускане на торса вместо свиване на гръбначния стълб.
Оставяне на тежестта да се стовари обратно надолу между сериите.

СЪВЕТИ

Представете си, че свивате гръдния си кош надолу към таза.
Дръжте бедрата неподвижни, за да не превърнете това в упражнение за сгъвачите на бедрото.
Издишайте силно, докато се свивате надолу, за да максимизирате контракцията.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Коремни
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Коремна преса
Позиция на товара: Над главата
Дръжка: Въже
Ръце: Двете
Позиция на тялото: На колене
Височина на макара: Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка