VÁLTOZATOK

Álló kábeles hasprés

Térdelve egy magas csiga alatt a könyököket a combok felé húzza.

Ez a gyakorlat izolálja a has egyenes izmát, mivel állandó kábeles feszültség ellenében gerincflexiót kényszerít ki. Fejleszti a törzs erősségét és definiáltságát anélkül, hogy nagy gerincterhelést igényelne.

VÉGREHAJTÁS

Állj egy magas csiga alá, amely kötélfogantyúval van felszerelve.
Fogja meg a kötél végeit, és helyezze a kezeit a fülei mellé.
Hajlítsa meg a gerincét, hogy könyökeit a combjai felé húzza.
Tartson rövid szünetet lent, amikor a hasizmok teljesen feszülnek.
Lassan térjen vissza kiindulóhelyzetbe a hasi feszülés megtartása mellett.

GYAKORI HIBÁK

A kötél lehúzása a karokkal a hasizom helyett.
A csípőhajlítók használata a törzs süllyesztésére a gerinc flexiója helyett.
A súlypakli hangos visszacsapódásának engedése az ismétlések között.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a mellkasát a medencéje felé görbíti.
Tartsa a csípőjét mozdulatlanul, hogy ne váljon ez csípőhorpasz-gyakorlattá.
Légzzen ki erőteljesen, ahogy lefelé hajlik a hasizom összehúzódásának maximalizálása érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Hasizmok
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Crunch
Teher helyzete: Fej felett
Fogantyú: Kötél
Karok: Mindkettő
Testhelyzet: Térdelő
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve