VARIATSIOONID

Seisev kaablikruntš

Põlvitamine kõrge ploki all tõmbab küünarnukid reite poole.

See harjutus isoleerib sirglihase, sundides lülisammast painduma kaabli pideva pinge vastu. See arendab süvaelihaste jõudu ja defineeritust ilma lülisammast tugevalt koormamata.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa kõrge ploki alla, mis on varustatud köiega.
Haarake köie otsadest ja asetage käed kõrvade äärde.
Painuta selgroogu ja tõmmake küünarnukid reite poole.
Peatu lühidalt alumises asendis, kui kõhulihased on täielikult kokku tõmbunud.
Naaske aeglaselt algasendisse, hoides kõhulihaseid pinges.

LEVINUD VEAD

Trossi tõmbamine kätega alla, mitte kõhulihastega.
Puusapainutajate kasutamine torso langetamiseks selgroo painutamise asemel.
Lasta laskmine seeriate vahel tagasi alla prantsatama.

NÄPUNÄITED

Kujutlege, et kerite oma rinnakorvi vaagna suunas alla.
Hoidke puusad paigal, et mitte muuta seda harjutust puusapainutajate treeninguks.
Hinga jõuliselt välja, kui teed kükke alla, et maksimeerida lihaste kokkutõmbumist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kõhulihaste tõsted
Koormuse asend: Pea kohal
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Põlvitades
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata