VARIATSIOONID

Põlviline kaablikruntš

Ülakeha kerib põlvitades vastu kaabli vastupanu allapoole.

See harjutus isoleerib kõhulihaseid, lisades püsivat takistust kaabelmasina abil põlvitavas asendis. See treenib tõhusalt selgroo painutamise jõudu, toetumata keharaskuse inertsile.

KUIDAS SEDA TEHA

Kinnitage köie käepide ülemisele plokkile ja heitke põlvili masina poole näoga.
Haara köie otsadest ja suru need kindlalt vastu pea külgi.
Hoidke puusad paigal ja pingutage kõhulihaseid, et kerida ülakeha allapoole.
Too küünarnukid reitele, ümardades samal ajal veidi ülaselga.
Peatuge lühidalt liigutuse alumises punktis, et maksimeerida lihaspinget.
Pöörduge aeglaselt algasendisse tagasi, lubamata raskustel põhja lüüa.

LEVINUD VEAD

Köie tõmbamine kätega, selle asemel et kasutada kõhulihaseid.
Puusadest painutamine selgroo küüru ajamise asemel.
Hooga kasutamine raskuse kiireks alla viimiseks.
Liiga kaugele taha nõjatumine ja alaselja üleulatumine.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, kuidas kerite oma rinnakorvi vaagna suunas alla.
Hoia tuharalihased lõdvestunud, et vältida puusapainutajate ülevõtmist.
Hingake tugevalt välja, kui te end kokku tõmbate, et süvakest rohkem kaasata.

OHUTUS

Vältige köie tõmbamist kaela taha, et ennetada kaelalülide koormust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kõhulihaste tõsted
Koormuse asend: Pea kohal
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Kehaasend: Põlvitades
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata