VARIJACIJE

Trbušnjaci na koljenima s kabelom

Trup se savija prema dolje protiv otpora sajle u klečećem položaju.

Ova vježba izolira trbušne mišiće dodavanjem stalnog otpora putem sajle dok ste u klečećem položaju. Učinkovito trenira snagu fleksije kralježnice bez oslanjanja na zamah tjelesne težine.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite uže za visoku koloturu i kleknite okrenuti prema spravi.
Uhvatite krajeve užeta i čvrsto ih držite uz strane glave.
Držite kukove mirnima i stisnite trbušnjake kako biste savili trup prema dolje.
Privucite laktove prema bedrima uz blago zaokruživanje gornjeg dijela leđa.
Zadržite se kratko u donjem dijelu pokreta kako biste maksimalno povećali napetost mišića.
Polako se vratite u početni uspravni položaj bez dopuštanja da utegovi dodirnu pod.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje užeta rukama umjesto korištenja trbušnjaka.
Savijanje u kukovima umjesto zaobljavanja kralježnice.
Korištenje zamaha za brzo spuštanje utega.
Nagibanje previše unatrag i prekomjerno istezanje donjeg dijela leđa.

SAVJETI

Zamislite da savijate svoj prsni koš prema zdjelici.
Držite gluteuse opuštenima kako fleksori kuka ne bi preuzeli kontrolu.
Snžno izdahnite dok se spuštate u trbušnjak kako biste dublje angažirali core.

SIGURNOST

Izbjegavajte povlačenje užeta iza vrata kako biste spriječili opterećenje vratne kralježnice.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Crunch
Položaj opterećenja: Iznad glave
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Položaj tijela: Na koljenima
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno