VARIANTER

Knelende kabel-crunch

Overkroppen krøller nedover mot kabelmotstanden mens du kneler.

Denne øvelsen isolerer magemusklene ved å gi konstant motstand gjennom en kabelmaskin i knestående posisjon. Den trener effektivt styrke i spinal fleksjon uten å stole på momentum fra kroppens egenvekt.

SLIK GJØR DU DET

Fest et tauhåndtak til den øvre trinsen og knel med ansiktet mot maskinen.
Grip tak i tauendene og hold dem firmly mot sidene av hodet.
Hold hoftene i ro og stram magemusklene for å krølle overkroppen nedover.
Før albuene mot lårene mens du runder øvre del av ryggen lett.
Gjør en kort pause nederst i bevegelsen for å maksimere muskelspenningen.
Gå sakte tilbake til startposisjonen oppreist uten å la vektplaten berøre.

VANLIGE FEIL

Å dra i tauet med armene i stedet for å bruke magemusklene.
Å bøye i hoftene i stedet for å runde ryggsøylen.
Å bruke momentum til å svinge vekten raskt ned.
Å lene seg for langt bakover og hyperekstendere korsryggen.

TIPS

Forestill deg at du krøller ribbeina ned mot bekkenet.
Hold setemuskulene avslappet for å hindre at hoftebøyerne overtar arbeidet.
Pust kraftig ut mens du krøller deg sammen for å aktivere kjernemuskulaturen dypere.

SIKKERHET

Unngå å dra tauet bak nakken for å unngå belastning på cervicalryggraden.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Magebøy
Lastposisjon: Over hodet
Håndtak: Tau
Armer: Begge
Kroppsstilling: Knælende
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert