VARIĀCIJAS

Kneeling Cable Crunch

Ķermenis noliecas uz leju pret kabeļa pretestību, atrodoties ceļos.

Šis vingrinājums izolē vēdera muskuļus, nodrošinot nemainīgu pretestību ar kabeļa trenažieri ceļos stāvus. Tas efektīvi attīsta mugurkaula liekšanas spēku, neizmantojot ķermeņa svara inerces palīdzību.

IZPILDES TEHNIKA

Piestipriniet virves rokturi augstajam trīsim un nometieties ceļos ar seju pret trenažieri.
Satveriet virves galus un turiet tos cieši pie galvas sāniem.
Turiet gurnus nekustīgus un sasprindziniet vēdera muskuļus, lai noliektu rumpi uz leju.
Pievienojiet elkoņus augšstilbiem, viegli noapaļojot muguras augšdaļu.
Īsi apstājieties kustības apakšējā punktā, lai maksimāli palielinātu muskuļu spriedzi.
Lēnām atgriezieties sākuma stāvus pozīcijā, neļaujot svaru blokam pieskarties.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Virves vilkšana ar rokām, nevis izmantojot vēdera muskuļus.
Locīšanās gūžās, nevis mugurkaula noapaļošana.
Inerces izmantošana, lai ātri nolaistu svaru.
Pārlieku liels atliekšanās un muguras lejasdaļas pārlieku liela izstiepšana.

PADOMI

Iedomājieties, ka saliecat savu krūšu kurvi uz leju pret iegurni.
Turiet glūtus atslābinātus, lai gūžas locītājmuskuļi nepārņemtu darbu.
Spēcīgi izelpojiet, veicot skrūvgriezi, lai dziļāk aktivizētu core muskuļus.

DROŠĪBA

Nevilciet virvi aiz kakla, lai izvairītos no kakla mugurkaula sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: Vēdera
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Preses pievilkšana
Slodzes pozīcija: Virs galvas
Rokturis: Virkne
Rokas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Ceļos
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma