Troses vilkšana pa diagonāli

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Uzstādi vienas roktura uzgali uz troses skriemeļa krūšu augšdaļas vai plecu augstumā.
2. 2Stāvi sānis pret trenažieri, apmēram rokas stiepiena attālumā no tā, pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti.
3. 3Satver rokturi ar abām rokām, izstiep rokas krūšu priekšā un sasprindzini kodolu.
4. 4Pagriez rumpi un pagriez aizmugurējo pēdu, lai vilktu rokturi pa diagonāli uz leju un šķērsām ķermenim pretējā gurna virzienā.
5. 5Turēt rokas izstieptas un ļauj ribu lokam vadīt kustību.
6. 6Pretojies troses vilkmei un kontrolēti atgriezies sākuma stāvoklī, ļaujot svaru blokam atgriezties bez brīvkustības.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Vilkšana ar rokām, nevis griežot rumpi.
• Turēt pēdas stingri uz vietas un griezt apakšējo muguras daļu.
• Neļauj svaru blokam strauji atsistumt rumpi atgriešanās laikā.
• Stāvi pārāk tuvu trenažierim, tāpēc sākumā nav sasprindzinājuma.
• Izmanto pārāk lielu svaru un pārvērt griezienu ātrā, nekontrolētā vēzienā.

PADOMI

• Turiet gurnus vienā līmenī un ļaujiet aizmugurējai pēdai pagriezties, kamēr griežaties.
• Izelpo, kad griež pāri, ieelpo, kad atgrieztos.
• Turiet elkoņus mīksti saliektus un rokas izstieptas visā kustības laikā.
• Domā par ribu būra pagriešanu, nevis tikai roku šūpošanu.
• Stāvi pietiekami tālu no svara bloka, lai sākuma pozīcijā būtu sasprindzinājums.

DROŠĪBA

• Izvairies no lielas slodzes rotācijas, ja tev ir esoša muguras lejasdaļas trauma.
• Pirms vilkšanas pārbaudi, vai trose, rokturis un tapa ir droši, un turi pirkstus tālu no skriemeļa un atsvaru bloka.

DETAĻAS

Muskuļi

Slīpie vēdera muskuļiVēdera

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps