Woodchop à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Fixez une poignée simple sur la poulie à hauteur de poitrine ou d'épaule.
2. 2Place-toi de profil par rapport à la machine, à environ une longueur de bras, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux souples.
3. 3Saisis la poignée avec les deux mains, les bras tendus devant la poitrine, et gaine ta sangle abdominale.
4. 4Fais pivoter le buste et pivote le pied arrière pour tirer la poignée en diagonale vers le bas et en travers du corps vers la hanche opposée.
5. 5Garde les bras tendus et laisse la cage thoracique guider le mouvement.
6. 6Résiste à la poulie et reviens en rotation vers la position de départ de manière contrôlée, en laissant la pile revenir sans mou.

ERREURS COURANTES

• Tu tires avec les bras au lieu de faire pivoter ton torse.
• Garde les pieds ancrés au sol et effectue une rotation du bas du dos.
• Ne laisse pas la pile ramener brutalement ton torse en arrière au retour.
• Tu te tiens trop près de la machine, il n'y a donc aucune tension au départ.
• Utilise une charge trop lourde et transforme le mouvement en un balancement rapide et incontrôlé.

CONSEILS

• Garde les hanches au niveau et laisse le pied arrière pivoter pendant que tu tournes.
• Expire en coupant en travers, inspire en revenant.
• Garde les coudes souples et les bras tendus tout au long du mouvement.
• Pense à faire pivoter ta cage thoracique, pas seulement à balancer les bras.
• Place-toi suffisamment loin de la pile de poids pour qu'il y ait de la tension en position de départ.

SÉCURITÉ

• Évite la rotation lourde si tu as une blessure existante au bas du dos.
• Vérifie que le câble, la poignée et la goupille sont bien fixés avant de tirer, et garde les doigts à l'écart de la poulie et de la pile de poids.

DÉTAILS

Muscles

ObliquesAbdominaux

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps