VARIANTES
- Développé de Pallof à la poulieAbdominaux · Poulie
- Pallof press en demi-genou avec rotationAbdominaux · Obliques · Poulie · Tapis de yoga
- Pallof press en demi-genouAbdominaux · Obliques · Poulie · Tapis de yoga
- Pallof press avec élastiqueAbdominaux · Obliques · Élastique de résistance
- Woodchop à la poulieObliques · Abdominaux · Poulie
- Pallof press à genoux avec élastiqueAbdominaux · Obliques · Élastique de résistance
- Pallof press avec rotation à la bande en demi-genouAbdominaux · Obliques · Élastique de résistance
- Pallof press en fenteAbdominaux · Obliques · Élastique de résistance
Développé de Pallof avec rotation à la poulie
Le haut du corps pivote en s'éloignant de la machine après la poussée.
Ce mouvement composé travaille la stabilité anti-rotation du tronc tout en sollicitant dynamiquement les abdominaux, les pectoraux et les épaules grâce à une rotation contrôlée. Il renforce la rigidité du tronc et enseigne un gainage correct sous tension.
COMMENT LE FAIRE
- Fixez une poignée à la machine à câble à hauteur d'épaule.
- Tenez-vous de profil par rapport à la tour et saisissez la poignée à deux mains au niveau de la poitrine.
- Écartez-vous jusqu'à ce que le câble crée une tension constante sur votre torse.
- Tendez les bras droit devant vous.
- Tournez le haut du corps à l'opposé de la machine en gardant les hanches face à l'avant.
- Revenez lentement au centre et ramenez vos mains contre votre poitrine.
ERREURS COURANTES
- Rotation des hanches au lieu d'isoler le torse.
- Laisser le câble tirer les épaules vers l'avant.
- Précipiter la phase de retour et perdre la tension.
CONSEILS
- Gainez vos abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup.
- Gardez vos hanches face à l'avant pendant toute la rotation.
- Initiez le mouvement depuis votre cage thoracique, pas avec vos bras.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Presse Pallof
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- De côté par rapport à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Milieu
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Notes
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