MUUNNELMAT

Pallof-punnerrus kiertoliikkeellä taljalla

Ylävartalo kiertyy poispäin laitteesta työnnön jälkeen.

Tämä yhdistetty liike kehittää antirotaatiota varten tarvittavaa keskivartalon vakautta ja haastaa dynaamisesti vatsalihaksia, rintaa ja olkapäitä hallitun kierron avulla. Se lisää vartalon jäykkyyttä ja opettaa oikeanlaista tukea jännityksen alaisena.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä kahva kaapelilaitteeseen olkapään korkeudelle.
Seiso sivuttain torniin nähden ja pidä kahvaa molemmilla käsillä rinnan edessä.
Astu sivulle, kunnes vaijeri luo vartaloosi tasaisen jännityksen.
Paina kädet suoraan eteenpäin.
Kierrä ylävartaloasi laitteen vastakkaiseen suuntaan pitäen lantio suorana.
Palauta hitaasti keskelle ja tuo kädet takaisin rinnalle.

YLEISET VIRHEET

Lantion kiertäminen vartalon eristämisen sijaan.
Antaa kaapelin vetää hartioita eteenpäin.
Paluuvaiheen kiirehtiminen ja jännityksen menettäminen.

VINKKEJÄ

Jännitä vatsalihakset kuin valmistautuisit lyöntiin.
Pidä lantiosi eteenpäin suunnattuna koko kierron ajan.
Tuota liike rintakehästäsi, älä käsivarsistasi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Pallof-punnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Ankkuriin nähden sivuttain
Taljan korkeus: Keski

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu