ВАРІАЦІЇ

Жим Палофа з ротацією на блоці

Верхня частина тіла повертається від тренажера після виштовхування.

Ця складна вправа розвиває антиротаційну стабільність кору, динамічно навантажуючи прес, груди та плечі через контрольований поворот. Вона зміцнює жорсткість тулуба та вчить правильному створенню внутрішньочеревного тиску під напругою.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Прикріпіть руків'я до кабельного тренажера на рівні плечей.
Станьте боком до стійки та тримайте ручку обома руками біля грудей.
Відійдіть назад, доки трос не створить постійне напруження на вашому корпусі.
Випряміть руки прямо перед собою.
Поверніть верхню частину корпусу від тренажера, утримуючи стегна рівно.
Повільно поверніться у вихідне положення і притисніть руки до грудей.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Обертання стегнами замість ізоляції тулуба.
Дозволяти тросу витягувати плечі вперед.
Повернення надто швидке і втрата напруги.

ПОРАДИ

Напружте прес, ніби готуєтеся до удару.
Тримайте стегна спрямованими вперед протягом усього обертання.
Рух починайте з грудної клітки, а не з рук.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим Палофа
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Положення тіла: Стоячи
Обличчям: Боком до точки кріплення
Висота блоку: Середній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки