Жим Паллофа в розніжці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Закріпи стрічку на рівні грудей і стань боком до точки кріплення.
2. 2Крокни назад ногою, найближчою до анкера, а іншою ногою вперед — у коротку розніжку.
3. 3Візьмися за ручку обома руками й тримай її біля грудини, лікті притиснуті.
4. 4Напруж кор, злегка підкрути таз і відштовхуй підлогу обома стопами.
5. 5Вижми рукоятку прямо вперед, поки твої руки повністю не випрямляться на рівні грудей.
6. 6Затримайся ненадовго, потім підконтрольно поверни ручку до грудей і повтори, перш ніж змінити боки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Дозволь корпусу повернутися до точки кріплення, поки стрічка тягне.
• Стій занадто вузько або занадто широко — через це стійка стає нестійкою.
• Відхилися від кріплення, щоб протидіяти натягу, а не просто напружуватися.
• Дозволяючи резинці різко відтягнути руки назад.
• Затримай дихання під час жиму.
• Не блокуй коліна й не втрачай атлетичну, злегка зігнуту стійку.

ПОРАДИ

• Тримай таз і плечі спрямованими вперед, не розвертай їх у бік кріплення.
• Відштовхуй підлогу обома стопами та напруж гомілки, щоб зафіксувати таз.
• Видихай, коли витискаєш, вдихай, коли повертаєшся.
• Рухайся повільно й чини опір гумці в обох напрямках, а не лише на виході.
• Тримай ребра опущеними, а хребет — у нейтральному положенні протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

• Уникай, якщо у тебе гострий біль у нижній частині спини або плечі.
• Використовуй легку резинку, доки не зможеш утримувати стійку без повороту корпусу.
• Тримай розніжку достатньо короткою, щоб зберігати рівновагу.

ДЕТАЛІ

М'язи

ПресКосі м'язи

Обладнання

Еспандер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Reps only

ТЕХНІКА

Стійка

Різножка / випад