Pallof-press i delad stance

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ett band i brösthöjd och ställ dig med sidan mot fästet.
2. 2Kliv tillbaka med foten närmast ankaret och fram med den andra foten till en kort delad stance.
3. 3Greppa handtaget med båda händerna och håll det vid bröstbenet, armbågarna indragna.
4. 4Spänn bålen, tippa bäckenet lätt och tryck bort golvet med båda fötterna.
5. 5Pressa handtaget rakt ut tills dina armar är helt utsträckta i brösthöjd.
6. 6Håll kort, för sedan handtaget tillbaka mot bröstet under kontroll och upprepa innan du byter sida.

VANLIGA MISSTAG

• Låt bålen rotera mot fästpunkten medan bandet drar.
• Stå för smalt eller för brett, vilket gör ställningen instabil.
• Luta dig bort från fästet för att motverka draget i stället för att spänna emot.
• Låt bandet snäppa tillbaka armarna snabbt.
• Håll andan under pressen.
• Låser knäna och tappar den atletiska, lätt böjda ställningen.

TIPS

• Håll höfterna och axlarna riktade framåt, inte vridna mot ankaret.
• Pressa bort golvet med båda fötterna och spänn sätesmusklerna för att låsa bäckenet.
• Andas ut när du pressar ut, andas in när du går tillbaka.
• Rör dig långsamt och stå emot bandet i båda riktningarna, inte bara på vägen ut.
• Håll revbenen nere och ryggraden neutral genom hela rörelsen.

SÄKERHET

• Undvik om du har akut smärta i nedre delen av ryggen eller axeln.
• Använd ett lätt band tills du kan hålla ställningen utan att bålen vrids.
• Håll den delade ställningen tillräckligt kort så att du håller balansen.

DETALJER

Muskler

MageSnedbukmuskler

Utrustning

Motståndsbånd

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Reps only

TEKNIK

Ställning

Förskjuten / delad