VARIANTER

Pallofpress med rotation i kabel

Överkroppen roterar bort från maskinen efter utpressningen.

Denna sammansatta övning tränar antirotatorisk bålkontroll samtidigt som den dynamiskt utmanar magmusklerna, bröstet och axlarna genom en kontrollerad rotation. Den bygger upp bålstyvhet och lär korrekt aktivering under spänning.

SÅ GÖR DU

Fäst ett handtag i kabelmaskinen på axelhöjd.
Stå sidledes mot tornet och håll handtaget med båda händerna vid bröstet.
Stega bakåt tills kabeln skapar ett jämnt motstånd mot din bål.
Pressa händerna rakt framåt.
Rotera överkroppen bort från maskinen medan du håfter höfterna raka.
Gå långsamt tillbaka till mitten och för händerna tillbaka mot bröstet.

VANLIGA MISSTAG

Att rotera höfterna istället för att isolera bålen.
Att låta kabeln dra axlarna framåt.
Att skynda på returfasen och tappa spänningen.

TIPS

Spänn magmusklerna som om du förberedde dig för ett slag.
Håft höfterna vända framåt under hela rotationen.
Driv rörelsen från brstkorgen, inte från armarna.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Pallof press
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Sidledes mot fästpunkten
Blockhöjd: Mitten

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg