VARIJACIJE

Pallof potisak s rotacijom na sajli

Gornji dio tijela rotira se od sprave nakon što ispruži.

Ovaj složeni pokret trenira antitorzijsku stabilnost corea dok dinamički opterećuje trbušnjake, prsa i ramena kroz kontrolirani zaokret. Gradi krutost trupa i uči pravilno zatezanje pod napetošću.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite ručku na kabelski stroj u visini ramena.
Stanite bočno u odnosu na toranj i držite ručku s obje ruke ispred prsa.
Odmaknite se dok kabel ne stvori stalnu napetost na vašem trupu.
Ispružite ruke ravno ispred sebe.
Rotirajte gornji dio tijela u stranu od sprave dok držite kukove ravno.
Polako se vratite u središnji položaj i vratite ruke na prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Rotiranje kukova umjesto izolacije trupa.
Dopuštanje da kabel povlači ramena prema naprijed.
Prebrzo vraćanje u početni položaj i gubitak napetosti.

SAVJETI

Zategnite trbušnjake kao da se pripremate za udarac.
Držite kukove okrenute prema naprijed tijekom cijele rotacije.
Pokrenite pokret iz prsnog koša, a ne rukama.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Pallof potisak
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Bočno u odnosu na sidrište
Visina kolotura: Sredina

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno