VARIÁCIE

Pallofov tlak s rotáciou na kladke

Horná časť tela sa po vytlačení otáča od stroja.

Tento zložený pohyb trénuje antirotačnú stabilitu jadra a dynamicky zaťažuje brucho, hruď a ramená prostredníctvom kontrolovanej rotácie. Budí stuhnutosť trupu a učí správne spevnenie pod napätím.

AKO TO UROBIŤ

Pripevnite úchyt na kladkovom stroji vo výške ramien.
Postavte sa bokom k veži a držte úchop oboma rukami pri hrudi.
Odstúpte dozadu, kým kábel nevytvorí na vašom trupe stály napätie.
Vystrete ruky rovno pred seba.
Otočte hornú časť tela od stroja a udržujte boky v rovine.
Pomaly sa vráťte do stredu a pritiahnite si ruky späť k hrudníku.

BEŽNÉ CHYBY

Rotácia bedier namiesto izolácie trupu.
Dovoľovanie, aby kábel ťahal ramená dopredu.
Uponáhľanie fázy návratu a strata napätia.

TIPY

Spevni brucho, akoby si sa pripravoval na úder.
Udržiavajte boky otočené dopredu počas celej rotácie.
Vykonávajte pohyb z hrudného koša, nie z rúk.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Pallof press
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Tvárou: Bokom k ukotveniu
Výška kladky: Stred

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené