Паллоф преса с ротация на кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете дръжка на въжената машина на височина на раменете.
2. 2Застанете странично към стойката и хванете дръжката с две ръце на нивото на гърдите.
3. 3Направете крачка назад, докато въжето създаде постоянно напрежение върху торса ви.
4. 4Избутайте ръцете си право напред.
5. 5Завъртете горната част на тялото си далеч от уреда, като държите таза право.
6. 6Бавно се върнете в изходната позиция и приберете ръцете обратно към гърдите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Завъртане на бедрата вместо изолиране на торса.
• Позволяване на въжето да дръпне раменете напред.
• Прибързване във фазата на връщане и загуба на напрежение.

СЪВЕТИ

• Стягайте корема, сякаш се подготвяте за удар.
• Дръжте бедрата си обърнати напред през цялото въртене.
• Водете движението от гръдния кош, а не от ръцете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Палоф преса

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

Странично към котвата

Височина на макара

Средно