VARIĀCIJAS
- Pallof spiediens ar blokuVēdera · Kabeļu trenažieris
- Pallof prese daļēji ceļos ar rotācijuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Kabeļu trenažieris · Paklājiņš
- Pallof prese pusceļosVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Kabeļu trenažieris · Paklājiņš
- Pallof prese ar gumuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
- Troses vilkšana pa diagonāliSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera · Kabeļu trenažieris
- Pallof spiediens ceļos ar pretestības gumuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
- Pallof spiediens ar pretestības gumu pusceļos sēdus ar rotācijuVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
- Pallof prese sadalītā stājāVēdera · Slīpie vēdera muskuļi · Pretestības josla
Pallof spiediens ar rotāciju pie bloka
Ķermeņa augšdaļa pēc izstumšanas pagriežas prom no trenažiera.
Šis saliktais kustībām trenē antirotācijas kodola stabilitāti, dinamiski izaicinot vēdera, krūšu un plecu muskuļus, veicot kontrolētu griešanos. Tas stiprina stumbra stingrību un māca pareizu sasprindzinājumu slodzes apstākļos.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet rokturi pie kabeļu trenažiera plecu augstumā.
- Nostājieties sāniski pret torni un turiet rokturi ar abām rokām pie krūtīm.
- Atkāpies, līdz tross rada nemainīgu spriedzi jūsu ķermeņa augšdaļā.
- Izstiepiet rokas taisni uz priekšu.
- Pagrieziet augšējo ķermeņa daļu prom no trenažiera, turot gurnus taisnus.
- Lēnām atgriezieties centrā un pievelciet rokas pie krūtīm.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Gurnu rotācija ķermeņa izolācijas vietā.
- Ļaušana kabelim vilkt plecus uz priekšu.
- Pārāk ātra atgriešanās fāze un spriedzes zudums.
PADOMI
- Sasprindziniet vēdera muskuļus tā, it kā gatavotos saņemt sitienu.
- Visas rotācijas laikā turiet gurnus vērstus uz priekšu.
- Veiciet kustību no ribām, nevis no rokām.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pallof spiediens
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma