Press Pallof con rotación en polea

CÓMO HACERLO

1. 1Coloque un agarre en la polea a la altura de los hombros.
2. 2Colóquese de lado frente a la torre y sostenga el asa con ambas manos a la altura del pecho.
3. 3Da un paso atrás hasta que el cable genere una tensión constante en tu torso.
4. 4Empuje las manos rectas hacia adelante.
5. 5Gira la parte superior del cuerpo alejándote de la máquina mientras mantienes las caderas cuadradas.
6. 6Regresa lentamente al centro y lleva las manos de nuevo al pecho.

ERRORES COMUNES

• Rotación de las caderas en lugar de aislar el tronco.
• Permitir que el cable tire de los hombros hacia adelante.
• Acelerar la fase de retorno y perder la tensión.

CONSEJOS

• Contraiga el abdomen como si se preparara para recibir un golpe.
• Mantén las caderas orientadas hacia adelante durante toda la rotación.
• Impulsa el movimiento desde la caja torácica, no desde los brazos.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press Pallof

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Orientación

De lado al anclaje

Altura de la polea

Medio