Pallof Press com Rotação no Cabo

COMO FAZER

1. 1Prenda um punho à máquina de cabos na altura dos ombros.
2. 2Fique de lado para a torre e segure a alça com as duas mãos junto ao peito.
3. 3Afaste-se até que o cabo crie tensão constante no seu tronco.
4. 4Estenda os braços diretamente à sua frente.
5. 5Gire a parte superior do corpo para longe da máquina, mantendo os quadris alinhados.
6. 6Retorne lentamente ao centro e traga as mãos de volta ao peito.

ERROS COMUNS

• Rotacionar os quadris em vez de isolar o tronco.
• Permitir que o cabo puxe os ombros para frente.
• Apressar a fase de retorno e perder a tensão.

DICAS

• Contraia o abdômen como se fosse receber um soco.
• Mantenha os quadris voltados para a frente durante toda a rotação.
• Inicie o movimento a partir da caixa torácica, não dos braços.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino Pallof

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Meio