VARIAÇÕES

Prancha lateral

O corpo mantém uma linha reta estática, sem movimento.

Este exercício de isolamento trabalha os oblíquos e os estabilizadores abdominais profundos para desenvolver a força lateral do core. Melhora a estabilidade do tronco e a resistência às forças de rotação sem necessidade de equipamento.

COMO FAZER

Deite-se de lado com as pernas esticadas e os pés sobrepostos.
Coloque o antebraço no chão diretamente abaixo do ombro.
Ative o core e eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta.
Mantenha a posição respirando de forma constante.
Baixe os quadris lentamente de volta ao chão.
Repita a sequência do lado oposto.

ERROS COMUNS

Deixar os quadris caírem em direção ao chão.
Encolher o ombro de apoio em direção à orelha.
Rodar o tronco para a frente ou para trás em vez de empilhá-lo na vertical.

DICAS

Pressione firmemente o cotovelo inferior e os pés contra o chão.
Imagine uma haste reta indo da sua cabeça aos seus calcanhares.
Estenda o braço de cima em direção ao teto para abrir o peito.

DETALHES

Músculos: AbdominaisOblíquos
Equipamento: Peso do corpo
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Prancha lateral
Pernas: Ambas
Braços esticados ou dobrados: Braços flexionados
Pernas esticadas ou flexionadas: Pernas esticadas
Posição do corpo: Deitado de lado
Suporte do corpo: Antebraços apoiados

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