VARIANTER

Sideplanke

Kroppen holder en statisk rett linje uten bevegelse.

Denne isolasjonsøvelsen målretter skrå magemuskler og dype abdominale stabilisatorer for å bygge lateral kjerne-styrke. Den forbedrer overkroppsstabilitet og motstand mot rotasjonskrefter uten behov for utstyr.

SLIK GJØR DU DET

Legg deg på siden med strake ben og føttene stablet oppå hverandre.
Plasser underarmen på gulvet rett under skulderen.
Stram kjernen og løft hoftene til kroppen danner en rett linje.
Hold stillingen mens du puster rolig og jevnt.
Senk hoftene sakte tilbake til gulvet.
Gjenta sekvensen på motsatt side.

VANLIGE FEIL

Å la hoftene synke mot gulvet.
Å trekke den støttende skulderen opp mot øret.
Å rotere overkroppen fremover eller bakover i stedet for å stable vertikalt.

TIPS

Press den nederste albuen og føttene hardt ned i gulvet.
Forestill deg en rett stang som går fra hodet til hælene.
Strekk den øverste armen mot taket for å åpne brystkassen.

DETALJER

Muskler: MageSkrå mage Muskler
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Sideplanke
Bein: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Kroppsstilling: Liggende på siden
Kroppsstøtte: Underarmene støttet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert