VARIANTER
Sideplanke hoftedipp
Hoftene senkes og løftes fra en sideplanke-posisjon
Denne dynamiske kjernemuskulaturøvelsen målretter skrå muskler og dype stabilisatorer ved å legge til en kontrollert senkebevegelse til den vanlige sideplanken. Den bygger rotasjonsstyrke og lateral stabilitet som er avgjørende for idrettslig ytelse.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på siden med rette ben og føttene stablet.
- Støtt overkroppen på underarmen.
- Løft hoftene til kroppen danner en rett linje.
- Senk hoftene mot gulvet uten å berøre det.
- Løft hoftene tilbake til startposisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter side.
VANLIGE FEIL
- Å slippe hoftene for lavt ned og hvile på bakken.
- Å la den øverste skulderen falle sammen mot øret.
- Å bøye knærne i stedet for å holde bena strake.
- Å bevege seg for raskt og miste spenningen i kjernen.
TIPS
- Hold den øverste skulderen rett over albuen.
- Løft den nederste hoften oppover for å beholde høyden.
- Unngå at hoftene ruller fremover eller bakover.
DETALJER
- Muskler
- MageSkrå mage Muskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftedipp
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på siden
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert