ВАРІАЦІЇ
Бічна планка з опусканням тазу
Стегна опускаються й піднімаються з положення бічної планки
Це динамічна вправа для м'язів кору, яка задіює косі м'язи та глибокі стабілізатори завдяки додаванню контрольованого опускавання до стандартної бокової планки. Вона розвиває обертальну силу та латеральну стабільність, необхідні для спортивних результатів.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на бік, ноги прямі, стопи одна над одною.
- Підніміть верхню частину тіла, спираючись на передпліччя.
- Підніміть стегна, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Опустіть стегна до підлоги, не торкаючись її.
- Підніміть стегна назад у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні перед тим, як перейти на іншу.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Опускання стегон занадто низько та опора на підлогу.
- Дозвіл верхньому плечу провалюватися до вуха.
- Згинання колін замість тримання ніг прямими.
- Занадто швидкий рух із втратою напруги м'язів кора.
ПОРАДИ
- Тримайте верхнє плече прямо над ліктем.
- Підніміть нижнє стегно вгору, щоб зберегти висоту.
- Не допускайте обертання стегон уперед або назад.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ПресКосі м'язи
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Опускання стегна
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на боці
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки