MUUNNELMAT

Sivulankku lantionlaskulla

Lantio laskee ja nousee kylkilankkuasennosta

Tämä dynaaminen keskivartalo-liike kohdistuu vinovatsalihaksiin ja syviin stabiloiviin lihaksiin lisäämällä hallitun laskuliikkeen perinteiseen sivulankkuun. Se kehittää kiertovoimaa ja lateraalista vakautta, jotka ovat olennaisia urheilusuoritukselle.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuulle kyljelle jalat suorina ja jalkapohjat päällekkäin.
Nosta ylävartalo kyynärvarren varaan.
Nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
Laske lantiota kohti lattiaa koskettamatta sitä.
Nosta lantiosi takaisin lähtöasentoon.
Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen vaihtoa.

YLEISET VIRHEET

Lantion laskeminen liian alas ja lepääminen maassa.
Yläolkapään annetaan painua kohti korvaa.
Polvien taivuttaminen jalkojen suorana pitämisen sijaan.
Liian nopeasti liikkuminen ja keskivartalon jännityksen menettäminen.

VINKKEJÄ

Pidä ylempi olkapää suoraan kyynärpään yläpuolella.
Nosta alalantiota ylöspäin korkeuden säilyttämiseksi.
Vältä lantion vierimistä eteen- tai taaksepäin.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: VatsalihaksetVatsan vinolihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantion pudotus
Käsivarret: Yksi
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Kyljellään
Vartalon tuki: Kyynärvarret tuettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu