VARIAȚII
Planșă laterală cu coborârea șoldului
Șoldurile coboară și urcă din poziția de planșă laterală
Acest exercițiu dinamic pentru zona centrală vizează oblicii și stabilizatorii profunzi prin adăugarea unei mișcări controlate de coborâre la planșa laterală standard. Dezvoltă forța de rotație și stabilitatea laterală esențiale pentru performanța athletică.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcă-te pe o parte, cu picioarele întinse și suprapuse.
- Sprijină-ți partea superioară a corpului pe antebraț.
- Ridică șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă.
- Coboară șoldurile spre podea fără a o atinge.
- Ridică șoldurile înapoi în poziția de start.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a schimba.
GREȘELI COMUNE
- Coborârea șoldurilor prea jos și sprijinirea lor pe sol.
- Lăsarea umărului de sus să se prăbușească spre ureche.
- Îndoirea genunchilor în loc să ții picioarele drepte.
- Mișcarea prea rapidă și pierderea tensiunii musculare a zonei centrale.
SFATURI
- Menține-ți umărul de sus direct deasupra cotului.
- Împinge șoldul de jos în sus pentru a menține înălțimea.
- Evită să lași șoldurile să se rotească înainte sau înapoi.
DETALII
- Mușchi
- AbdominaliOblici
- Echipamente
- Greutate corporală
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Scufundare șold
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe o parte
- Suport corporal
- Antebrațe sprijinite
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare