VARIAÇÕES
Prancha lateral com rebaixamento de quadril
Quadris descem e sobem na posição de prancha lateral
Este exercício dinâmico de core trabalha os oblíquos e os estabilizadores profundos ao adicionar um movimento controlado de descida à prancha lateral padrão. Desenvolve força rotacional e estabilidade lateral essenciais para o desempenho atlético.
COMO FAZER
- Deite-se de lado com as pernas esticadas e os pés alinhados.
- Apoie a parte superior do corpo no antebraço.
- Eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta.
- Abaixe os quadris em direção ao chão sem tocá-lo.
- Eleve os quadris de volta à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de alternar.
ERROS COMUNS
- Baixar os quadris demasiadamente e apoiá-los no chão.
- Permitir que o ombro de cima colapse em direção à orelha.
- Dobrar os joelhos em vez de manter as pernas retas.
- Mover-se rápido demais e perder a tensão do core.
DICAS
- Mantenha o ombro de cima diretamente sobre o cotovelo.
- Eleve o quadril inferior para manter a altura.
- Evite deixar os quadris rolarem para frente ou para trás.
DETALHES
- Músculos
- AbdominaisOblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Quadril afundado
- Braços
- Uma
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Deitado de lado
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
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